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来源：24直播网2026-06-12 12:08:19

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个人简介

姓名：黎小倩

学历：本科

毕业学校：东莞理工学院

专业：社会工作

职称：驻校社工

负责社区：莞逸社区

最近，你睡的好吗？

居家学习、办公的日子里，生物钟总是处于紊乱的状态，早上起不来，晚上睡不着。每天立下今天一定早睡的flag，第二天看着自己的黑眼圈说今天一定，相信你不是一个人。

开学在即，

我们是时候调整紊乱的生物钟了，

迎接活力满满的校园生活吧。

按时睡觉，按时起床，规律作息

固定起床和睡觉的时间是我们养成良好睡眠习惯最重要的一环。

很多人的睡眠问题在于，他们的睡觉时间不是一张时间表，而是“随心所欲”的。

当人们起床越来越晚，那么他们的“睡眠驱动力”就会越来越少，还会产生自己有失眠症的错觉。事实上，只是“睡眠驱动力”不足而已。

同时为了在闹钟响的时候能够清醒，需要在每晚同一个时间入睡。

睡得过多或者过少都会使睡眠习惯陷入混乱。

睡前不摄入酒、咖啡、茶等刺激性食品

咖啡、茶等会让人感到兴奋，难以入睡，酒精会影响深度睡眠，以至于睡得不安稳。

睡前可以适当地喝一杯温牛奶，有助于睡眠。

每天保持至少20至30分钟的运动

适量运动有助于消除白天的紧张情绪，提升晚上的睡眠质量。运动可以很简单，简单到可以散步半小时或是爬楼梯半小时。

但不要在临睡前才开始运动，会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，反而导致睡眠效果不佳。

午睡别睡太久

午睡过久会影响晚上入睡，午睡20分钟左右就差不多了，既能保证下午精力充沛也不影响晚上的入睡。

营造睡觉的氛围

减弱卧室或床铺的亮度与声音，可以放一些轻松的音乐，营造睡觉的氛围沃尔夫斯堡推荐分析预测。

在这里温馨提醒同学们在宿舍熄灯后，要注意自己的台灯不要太亮，活动的声音尽量轻缓，不要打扰到其他同学，共同营造一个舒适的睡觉氛围。

睡前一小时不看手机

较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素来促进睡眠，而手机、平板、电脑的屏幕会让大脑认为自己还处在白天，使得褪黑激素的含量降低。

这点可能对于现在的大部分同学来说会比较的困难，如果做不到睡前一个小时不看手机、平板、电脑的话，可以在睡前一小时尽量不看刺激性强的视频以及不打游戏。

放松心情

最重要的是，睡前将今天的烦恼、压力等等都暂时忘记，保持心情的放松。

不要因为睡不着、睡不好而焦虑，我们只需要保持一个乐观的态度，慢慢调整，总会找到自己的睡眠平衡。

如果真的因为睡不好而烦恼，可以来各社区三室的办公室找社工们聊聊欧！

晚安，今晚一定是个好梦！

图文编辑：黎小倩

初审：龚丹，邓敏君

复审：滕爱聪

终审：劳丹

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